Dočakali smo prvi letošnji vročinski val. Pristno poletje je tukaj, a kako nad vročino, ko nam ta krati spanec?

Kot je v naši človeški navadi, se pritožujemo tako nad prevročim kot tudi nad premrzlim vremenom. Toda mnogi trdijo, da je vseeno huje, ko je prevroče, saj se je težje ohladiti kot segreti. In ena izmed najtežavnejših dejavnosti med vročinskim valom je spanje. 

Optimalna sobna temperatura naj bi se med spanjem gibala od 16 do 21 stopinj Celzija. Naši možgani pa bi morali bili rahlo hladnejši kot preostanek telesa. 

Doktor Nerina Ramlakhan, strokovnjakinja za spanje pri podjetju Silentnight pravi, da je dober nočni spanec pomemben za procesiranje informacij, ki smo jih pridobili čez dan, in za ponovno uravnovešanje telesa, tako fizično kot tudi psihično. 

Pripravili smo 20 predlogov, kako se v vročih dneh ohladiti in si zagotoviti miren spanec:

1.    Nekaj minut pred spanjem zavijte posteljnino v plastično vrečko in jo dajte v zamrzovalnik. Če za vse ni dovolj prostora, bo že vzglavnik ali vsaj pižama dovolj.
2.    Napolnite termofor z ledeno vodo in ga prislonite na »hladilne točke« vašega telesa, torej na kolena, gležnje, zapestje, vrat, komolce dimlje dimlje. Lahko pa termofor z vodo tudi zamrznete in ga vzamete s seboj v posteljo.
3.    Preden ležete v posteljo, se namažite z gelom aloe vera, ki ga je najbolje hraniti kar v hladilniku. 
4.    Prazno stekleničko parfuma napolnite s hladno vodo, jo postavite na nočno omarico in se po potrebi za ohladitev popršite po obrazu ter zadnjem delu vratu in kolen.
5.    Spite v bombažni pižami in uporabljajte tanko bombažno posteljnino, saj je to material, v katerem koža najbolj diha.
6.    Pred spanjem ne jejte z beljakovinami bogate hrane, saj pospešuje metabolizem, kar posledično segreva telo.
7.    Privoščite si pikantno hrano, a to storite vsaj tri ure pred spanjem. S tem boste spodbudili potenje, ki bo ohladilo vaše telo.
8.    Telovadite zjutraj in ne zvečer, da se vaše telo ne pregreje.
9.    Večerna prha naj bo mlačna, saj se bo telo ob prenizki temperaturi na naglo spremembo odzvalo z ohranjanjem in dvigom telesne temperature.
10.    V nasprotju s splošnim prepričanjem strokovnjaki trdijo, da morajo za ohranjanje hladnejše hiše okna čez dan biti zaprta. Prav tako je dobro zagrniti zavese.
11.    Ugasnite vse elektronske naprave v sobi in izklopite vtičnice, vse to so proizvajalci nepotrebne toplote.
12.    Držite stopala na hladnem, bodisi naj molijo izpod odeje bodisi naj počivajo na mrzlem obkladku.
13.    Pred ventilator postavite posodo polno ledu, da ohladite zrak v sobi.
14.    Čez dan redno pijte vodo, vendar se izogibajte večjim količinam pred spanjem.
15.    S partnerjem spite v ločenih sobah, saj dve telesi proizvedeta dvojno količino toplote.
16.    Če imate možnost, spite v pritličju, saj se topel zrak dviga.
17.    Med spanjem imejte obute mokre nogavice ali vsaj vlažno majico. 
18.    Izplaknite dlani in stopala v mrzli vodi preden greste v posteljo.
19.    Če se ponoči zbudite, si na čelo namažite hladilno mentolovo kremo.
20.    Mokro brisačo postavite v hladilnik in jo, ko greste spat, položite na čelo, da vas bo hladila čez noč. 

Kot kaže, bo metode treba poskusiti že kmalu.

Vir: independent.co.uk

Komentarji (0)

S klikom na gumb Komentiraj se strinjate s pravili komentiranja.

Kateri veliki ptič je najbolj značilen za Prekmurje?

Starejše novice