Teja Ličen je mlado ime na sceni osebnega treninga in rehabilitacije, ki pri svojemu delu in izvajanju vaj da velik poudarek na pravilen način dihanja, saj meni, da ima to velik vpliv na naše boljše počutje in odpravo bolečin.
Po nekaj letnih izkušnjah dela kot kineziologinja in raziskovalka na Inštitutu za športno medicino in šport v Mariboru, se je odločila deliti svoje znanje in izkušnje na področju rehabilitacije preko portala »Moje Gibanje«.
Pot jo je vodila v Ljubljano, kjer sedaj vodi individualne osebne treninge.
Kako vidite da je koronska kriza vplivala na nas?
»Na posameznika definitivno negativno. Pa ne samo z vidika prebolevnosti, ker naj bi korona vplivala na poslabšano funkcijo dihal.
Koronska kriza je marsikaterega izmed nas postavila na preizkušnjo, da se je moral znajti in si poiskati drugi vir dohodka ter preživeti.
Skupaj z vsemi omejitvami in karantenami, se je tako povečal nivo anksioznosti med ljudmi, kar pa je znano, da vpliva na bolj pospešeno in plitvo dihanje. Posledično, sem prepričana, da se je povečalo tudi več kroničnih stanj in bolečin.«
Tako velik poudarek dajate našemu dihanju. Zakaj?
»Zato ker je dihanje ena redkih aktivnosti, katero izvajamo 24 ur na dan, sedem dni v tednu, 365 dni v letu, dokler ne umremo.
In verjamem, da se veliko ljudi sploh ne zaveda, kakšen vpliv ima 'nepravilen' način dihanja na telo, v kolikor ta neučinkovit vzorec konstantno ponavljamo dan za dnem.
Dihamo s pomočjo mišic in mislim da je že dobro znano, da so si mišice med seboj povezane. To pa pomeni, da v kolikor naše 'globlje ležeče' dihalne mišice ne delajo optimalno, vse to vpliva tudi na bolj površinske mišice, kar pa se izrazi kot 'zategnjenost vratu', bolečina v križu in podobno.
Tako se na prvih treningih z vsemi mojimi strankami skozi osnovne vaje naprej naučimo pravilnega načina dihanja, katerega apliciramo tudi na vse vaje za moč.«
In kako vpliva pravilen način dihanja na uspešnost v športu in boljše počutje?
»Z vdihom in izdihom ustvarjamo ekspanzijo oziroma širitev in kompresijo znotraj telesa.
In ker z leti ali zaradi velikega števila treningov z bremeni ali neaktivnosti in s tem pridobljenih kompenzacij telo postaja vedno bolj skompresirano, je naša najboljša strategija ta, da mu omogočimo ekspanzijo.
Tako da v kolikor pri vajah in treningu izkoristimo našo biomehaniko dihanja, se pravi vdiha in izdiha, lahko z ekspanzijo dosežemo večje obsege giba v slepih in ob apliciranju tega v vaje, tudi boljšo proizvodnjo sile ali izboljšanje vzdržljivosti.
Po navadi se že ob samemu povečanju obsega giba v sklepu, ljudje počutijo bolje.«
Kaj bi svetovali nekomu, ki ima kronične težave ali bolečine in ne ve, kje začeti?
»S korono ali brez, se običajno težave in bolečine pojavijo takrat, ko določeno tkivo ali sklep prevzame večjo vlogo, kot mu je predpisana in s tem postane preobremenjeno.
Težave so se morale kar nekaj časa akumulirati, preden se je pojavila bolečina, ki je za posameznika neprijetna.
Koliko časa pa je potrebno za izboljšanje stanja, pa je popolnoma odvisno od odzivnosti telesa posameznika in resnosti težav.
Tako da bi svetovala, da si posameznik glede na resnost težav in počutje, najde eno ali več aktivnosti, naj bo to hoja, kolo, plavanje, ples, ali karkoli drugega, ter ohranja telo v gibanju, ob temu pa poišče pomoč fizioterapevta ali kineziologa, s pomočjo katerega delata na odpravi težav in vodita telo do gibanja brez bolečin.«
