Redna telovadba je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Če razmišljate o tem, da bi začeli telovaditi, potem ste zagotovo na pravem mestu. Izvedeli boste vse o tem, kako začeti s telovadbo in poskrbeti za svojo vitalnost.
Številne raziskave govorijo o tem, da redna telovadba bistveno izboljša naše zdravje. Telesna aktivnost je močno povezana z vzdrževanjem optimalne telesne teže in mišične mase, hkrati pa bistveno zmanjša tveganje za pojav kroničnih bolezni in poskrbi za visoko raven energije.
Skratka, po telovadbi bo vaše razpoloženje bistveno boljše, zato je skrajni čas, da postanete tudi vi telesno aktivni – ali vas zanima, kako?
Če ste imeli v preteklosti zdravstvene težave, se posvetujete s svojim osebnim zdravnikom in mu pojasnite svojo namero. To je še posebej pomembno, če se nameravate ukvarjati z intenzivnejših obliko vadbe ali pa že dalj časa niste bili aktivni.
Poznavanje vaše osebne zdravstvene anamneze pa lahko koristi tudi osebnemu trenerju ali vaditelju vodene vadbe, ki vam bo na ta način lažje prilagodil vadbo.
Ko se odločite, da boste začeli redno telovaditi, naredite natančen načrt, v katerem si postavite realne cilje. Previsoko ali prenizko zastavljeni cilji vas lahko hitro odvrnejo od redne telesne aktivnosti, zato dobro pomislite na svoje trenutne telesne sposobnosti.
Ko izdelujete načrt vadbe, vedno določite rok, do katerega boste poskušali cilje doseči.
Pri načrtovanju pa nikakor ne pozabite tudi na količino prostega čas, ki ste ga pripravljeni nameniti telovadbi. Dejstvo je, da bo vsak začetek z majhnimi in dosegljivimi cilji povečal vaše možnosti za uspeh in vas bo dodatno motiviral.
Če ste si izbrali telovadbo, ki je za vas neprijetna ali se ob njej počutite nerodne, je malo verjetno, da boste v njej vztrajali. Ne izbirajte dejavnosti kot sta tek ali dvigovanje uteži samo zato, ker to počnejo skorajda vsi vaši sodelavci – namesto tega izberite telovadbo, ki vašemu življenjskemu slogu in okusu najbolj ustreza.
Na tem mestu morate sprejeti odločitev tudi o tem, ali boste vadili sami ali pod vodstvom strokovnjaka.
Če ste popoln začetnik, bo nasvet strokovnjaka zagotovo prišel prav, zato vam priporočamo, da izberete katerega od individualnih programov treninga ali se odločite za katero od vodenih vadb, kot so pilates, vadba SMS, kombinirane vadbe in še mnogo drugega.
Vodene vadbe so izjemno priljubljene, saj vas družba in vzdušje ostalih vadečih dodatno motivira, kar je v začetku ključnega pomena. Poleg tega bo vaditelj poskrbel, da boste vaje izvajali pravilno ter s tem povečali učinek vaj in preprečili poškodbe.
Za vse tiste, ki vam primanjkuje časa ali pa imate raje nekoliko več zasebnosti, je najboljša izbira online vadba. Gre za posebno obliko vodene vadbe, pri kateri v živo preko spleta vadite kar v obdobju svojega doma.
Zelo pogosto je vprašanje, koliko telovadbe potrebujete za začetek. Zapomnite si, da je nekaj gibanja dan vedno bolje kot nič – kratek sprehod je bolje kot sedenje na kavču. Vendar pa, če želite, da telovadba postane del vaše rutine, potem ji boste zagotovo morali nameniti nekoliko več svojega časa.
Za izboljšanje in povečanje vitalnosti vam priporočamo zmerno telesno aktivnost po 30 do 60 minut, tri do petkrat na teden.
V to kategorijo aktivnosti uvrščamo tek, kolesarjenje, plavanje, hojo in še mnogo drugega. Poleg tega pa je priporočljivo še dva do trikrat na teden izvajati tudi vadbo za krepitev mišičnih skupin.
Pri tem seveda upoštevajte svoje trenutne sposobnosti in pravilo postopnosti. To pomeni, da postopoma povečujete tako intenzivnost kot tudi količino vadbe, pri čemer nikakor ne pretiravajte, saj lahko to vodi v resne poškodbe.
Najboljši recept za uspeh je, da telovadba postane tudi vaša navada in del vaše tedenske rutine. Če boste vzdrževali vašo vadbeno rutino, potem je na dolgi rok večja verjetnost, da boste pri tem dalj časa vztrajali, rezultati vadbe pa bodo hitreje vidni.
Izdelajte si tedenski časovni razpored aktivnosti, kjer se skušajte držati pravila, da ste telesno aktivni ob istih dnevih in ob istem času.
Sedaj, ko poznate ključne korake, kako začeti s telovadbo in povečati vitalnost, vam preostane le še, da poiščete prijetno družbo. Z njo bo telovadba še bolj prijetna in zabavna!
