Poletje, in z njim razkazovanje teles, se bliža s svetlobno hitrostjo. O tem, kako lahko še danes spremenite svoj življenski stil in začnete z (bolj) zdravim načinom življenja, smo se pogovarjali z Nives Orešnik, nekdanjo misico in osebno trenerko.

Nives Orešnik opozarja, da je življenski slog večine predvsem sedeč, način prehranjevanja pa slabši, kot je bil včasih. Prav zato smo bolj nagnjeni k pridobivanju telesne teže, maščobe, bolj smo dovzetni za razne bolezni, ki so velikokrat posledica nezdravega načina življenja. Zato fitnes trenerka svetuje:

»Načeloma bi vsakemu svetovala vsaj 150 minut aerobne vadbe na teden. V obliki hitre hoje, kolesarjenja, plavanja, hoje v hrib, teka, igranja nogometa ... karkoli športnega, kar nam dvigne srčni utrip. Žal, živimo tak življenjski slog, da moramo več razmišljati o vključevanju gibanja v svoj vsakdan kot so morale generacije pred nami. Gibanje pomeni zdravje in mladost, samo dobro ga moramo vpeljati v svoje življenje. Ali kot hobije, nekateri kot obveznost, nekateri kot druženje s prijatelji ali igro z otroci. Možnosti za gibanje je veliko, ob gibanju se dobro počutimo, zame so vse ostalo samo izgovori.«

»Ljudje preveč padamo na trende«, pravi Nives

Nives, ki dela na fitnes področju, opaža, da ljudje na to vrsto vadbe gledajo zmotno: »Zato, ker delam na fitness področju, se mi včasih zdi, da imajo ljudje še zmeraj predsodke, do fitnes vadbe (ki ne zajema samo izvajanja vaj na trenažerjih, kot si še zmeraj predstavlja večina), ter da mislijo, da se trenerji ukvarjamo samo s svojim telesom, pumpamo mišice, se gledamo v ogledalo ... Žal je določeno število ljudi, ki to počnejo in žal mi je, da je danes vse preveč takšnih, ki samo trenirajo in slikajo svoje zadnjice, kot da je edino njihovo poslanstvo in cilj lepo oblikovana postava.«

Poudarja tudi, da ni pametno kopirati vsega, kar je 'in': »Vse preveč tudi 'padamo' na trende. Ko so moderne suhe postave, si vsi želijo biti vitki, ko so moderne velike zadnjice, si ženske kar vse začnejo želeti velike zadnjice, s fitnesom in dietami veliko ljudi instant izgubljaja težo (ne glede na posledice), samo da je hitro, da je 'in'.«

Foto: Nives Orešnik

Premalo poslušamo sebe, trenerji pa to izkoriščajo

»Zelo malo ljudi fitnes in zdrav način prehranjevanja dojema kot orodje za izboljšanje zdravja, skrbi za telo na zdrav način, vse preveč je trenerjev, ki pa trende in instant rešitve vlečejo na svoj mlin zaslužka, ljudje pa nasplošno vse manj razmišljajo s svojo glavo, premalo poslušajo sebe. Sama zmeraj poslušam sebe, če pač trenutno nisem v trendu in se ne obremenjujem, ker nimam ogromne zadnjice, se ne izpostavljam s svojo postavo na fotografijah in ne počnem stvari, ki jih počne večina, ker to pač ni moj stil in svet. Menim, da tega poleg vsega svojega znanja, sposobnosti tudi ne rabim, da bi v svetu dobila svoje mesto, pozornost in spoštovanje,« opozarja vaditeljica.

Foto: Rok Mlinar

Kaj pa dame, ki se odločajo za lažjo pot?

Nives se lepotni posegi zdijo sprejemljivi v primeru, da človeka rešijo nekega slabega počutja ali nesreče. Zdijo pa se ji zgrešene »operacije in popravki delov telesa, ki bi si jih lahko pridelali sami – na primer oblikovana zadnjica in trebušne mišice, pa se mi zdijo potuha in nekaj nezdravega, kot na primer hitre shujševalne tablete. V naši družbi pogrešam, da bi ljudje bolj delali na svoji osebnosti, sprejemali sebe, se zavestno odločili, da bodo srečni, samozavestni in se fokusirali tudi na druge vrednote in kvalitete, ki jih imajo in ne samo na svoj videz, kot da je to edina stvar na svetu.«

»Zunanji videz je odraz odnosa do svojega telesa, meni osebno se lepo telo zdi tisto, ki je zdravo, in ki sovpada z notranjo energijo, samozavestjo, dobrim počutjem ... Mislim, da ne bom nič klišejska, če rečem, da so lepi tisti ljudje, ki žarijo od znotraj. Pred kratkim sem dobila vprašanje, katera je zame lepa ženska, in sem odgovorila, da je to vsaka ženska, ki je samozavestna, zdrava, ki sprejema samo sebe takšno kot je, ki ima cel paket: počne stvari, ki jo veselijo, ima strasti, svoja stališča, zna tudi kaj pametnega povedati, je dobrega srca in poštena,« še dodaja.

View this post on Instagram

#bodygoals #bodyresults

A post shared by plastic_surgery_dolls (@brazilian_butt_lift) on

Ali obstaja ženska brez celulita?

Celulit je stvar, s katero se je zagotovo srečala že vsaka med nami, in stvar, ki se je (skoraj) vsaka tudi želi znebiti. Poznamo več mitov, ki prepričujejo, da se lahko celulita rešimo brez telesne aktivnosti – v prodajalnah prodajajo anticelulitne kreme, na spletu nas prepričujejo z umivanjem z mrzlo vodo in še bi lahko naštevali.

Na realna tla nas je postavila, ko je iskreno povedala, kaj lahko naredimo v boju proti celulitu:

»Ženske si želijo popolnih teles brez celulita, za to pa ne bi veliko naredile. Podobno je pri preoblikovanju telesa, vsi bi želeli biti zdravi in fit, malokdo pa je pripravljen uro pred televizijo zamenjati za uro vadbe ali organizirati svojo prehrano. Nekateri trdijo, da se celulita ne da popolnoma odpraviti, da pa se ga da zmanjšati. Tudi profesionalne športnice ga imajo, a profesionalni šport ne pomeni nujno zdravega življenjskega sloga, in odprava celulita ni vezana samo na gibanje. Včasih smo se tolažili s tem, da smo celulitu genetsko podvrženi, vendar se v zadnjem času vse več govori o tem, da naša genetska predispozicija določa samo hitrost metabolizma in limfnega sistema, količino tvorbe estrogena, na vse našteto pa lahko vplivamo, oziroma telesu pomagamo. Metabolizem lahko pospešimo z vadbo in pravilno prehrano, zadostnim počitkom ... Tudi na tvorbo estrogena lahko do neke mere vplivamo s pravilno prehrano, vzdrževanjem hormonskega ravnovesja. Torej vsak lahko veliko naredi s svojim življenjskim slogom. Ljudje z boljšo genetsko zasnovo morajo mogoče res vložiti manj časa in truda, ljudje s slabšo pa ga morajo vložiti več.«

V boju proti celulitu je torej najbolj pomembna kombinacija zdrave prehrane, zmerne in redne vadbe ter doslednost in čas.

Kaj pa polno zaposlene ženske, mame, ki nimajo časa za redno vadbo?

»Za ženske, ki si želijo vitko postavo in so zelo zaposlene priporočam, da si v urniku vzamejo čas za gibanje vsaj trikrat tedensko. In najdejo nekaj, kar bo funkcionalno glede na njihove cilje, kar bo sovpadalo z njihomiv zdravjem, ter kar jih bo veselilo. Naj si ne izberejo aktivnosti, ki jih ne veseli. Ker smo vsi malce podrejeni urnikom priporočam, da najdejo kakšno aktivnost, ki je lokacijsko blizu, ali vadijo doma, ga mogoče združijo z preživljanjem prostega časa s prijatelji, partnerjem ali otroci.«

»Večkrat poudarjam, da se moramo izogibati procesirani (predelani) hrani, hitri hrani, sladkorju, sladkim pijačam in urediti svoj način prehranjevanja. Stvari, ki jih jemo, naj bodo čimbolj zdrave, nepredelane, lokalne in sezonske. To pomeni sadje, zelenjavo, meso, ribe, jajca, zdrava žita, zdrave mlečne izdelke v zmerni količini ... Ob vsem tem pa moramo uravnovesiti tudi obroke in paziti na to, kdaj jemo določeno hrano. Stradanje čez dan in napadi lakote zvečer niso zdravi za naše telo,« pravi vaditeljica.

Foto: Rok Mlinar

Če v službi veliko sedite, namesto kolesarjenja izberite kak drug šport

Velikokrat se sprašujemo za kakšno vadbo se bomo odločili. Na primer sproščenega sprehoda s psom ne moremo šteti kot vadbo. Če pa se morda odločate ali boste tekali ali kolesarili pa Nives svetuje takole:

»Ali izbrati tek ali kolo je pa odvisno od cilja in tega katera aktivnost nam je bolj všeč. Sicer sama nisem ljubitelj kolesa. Priporočala bi ga posameznikom, ki imajo preveliko prekomerno težo ali tistim, ki imajo težave s koleni. Glede na naš sedeč življenjski slog, posameznika, ki že tako 8 do 10 ur na dan sedi, ne bom dala še med treningom sedeti. Podobno mišljenje imam tudi do fitnes trenažerjev. Trening, ki je v celoti ali v večini sestavljen iz vaj v sedečem položaju, se mi za današnji življenjski slog ne zdi smiseln. Torej če vzamemo v obzir, da se naše telo mora čimbolj kompleksno gibati, bi morali izvajati več kompleksnih gibanj in vaj, ter vključevati mišice celotnega telesa (tudi slabilizatorje).«

Če do zdaj niste telovadili, ne pričakujte sprememb do poletja

»V zadnjem mesecu ali dveh pred poletjem, se žal ne da kaj veliko narediti. Meni osebno se to zdi najslabši pristop. Tudi z vidika motivacije. Ljudje, ki pričakujejo preveč (pravzaprav nerealno v tako kratkem času) so navadno po mesecu, dveh, ko se seveda ne da narediti čudeža, potem še bolj obupani, slabe volje, še bolj nezadovoljni, kot če bi tisti mesec ali dva preprosto pustili, uživali v poletju in se potem kasneje in bolj dosledno, ter dolgoročno lotili preoblikovanja telesa. Tako pa potem še bolj obupajo, ne verjamejo več v vadbo in diete, čeprav je vse, kar bi morali narediti, samo vztrajati več kot mesec ali dva. Žal naša telesa niso stroji imajo svoje zakonitosti, fiziologijo mimo katere ne moremo. Agresivne diete, vadbe, dopolnila in čudežne tablete pa mu pravzaprav samo škodujejo z vidika zdravja,« pravi bivša misica.

Foto: Nives Orešnik

Nives nam je zaupala tudi skrivnost do njene sanjske postave

»Med vadbeni sezono navadno ne telovadim načrtno oziroma samostojno, ampak se gibam vsak dan malo, na primer na skupinskih vadbah, v poletnem času pa poskusim trenirat vsak drug dan, ali vsak dan najdem nekaj časa za kakšno aktivnost, tudi če je samo pol urce teka, ali par vaj iz pilatesa. Ker sem dosledna tudi pri prehrani se mi zdi, da ne potrebujem veliko truda in odrekanja, da vzdržujem takšno telo, kot ga imam. Vse je v zdravih navadah in konstantnosti na dolgi rok,« še dodaja. 

View this post on Instagram

Bikini on set. 📸🌞

A post shared by Nives Oresnik (@nivesoresnik) on

Komentarji (0)

S klikom na gumb Komentiraj se strinjate s pravili komentiranja.

Priimek aktualnega predsednika države?

Starejše novice