Da bi telo lažje kljubovalo prehladom in virusom, je priporočljivo imunski sistem okrepiti že v jesenskem času.
Nekateri ukrepi za krepitev imunskega sistema so preprosti, a učinkoviti.
Uravnotežena prehrana
V jedilnik je priporočljivo vključiti veliko sadja in zelenjave, ki vsebujeta vitamine in minerale, kot so vitamin C, A, E, cink in selen.
Citrusi, paprika, brokoli, kivi, oreščki in semena prispevajo k boljšemu delovanju imunskega sistema.
Fermentirani mlečni izdelki, kot sta jogurt in kefir, pomagajo ohranjati zdravo črevesno mikrobioto, kar je pomembno za naravno obrambo telesa.
Dovolj spanja in počitka omogoča telesu regeneracijo in krepi naravne obrambne mehanizme. Odrasli naj spijo približno sedem do devet ur na noč, otroci in mladostniki pa še nekoliko več.
Redna telesna dejavnost
Zmerno gibanje spodbuja prekrvavitev, krepi srce in pljuča ter izboljšuje imunski odziv. Vsakodnevni sprehodi, hoja v hrib ali lahka telesna vadba pomagajo ohranjati telo močno.
Skrb za zadostno hidracijo ohranja sluznico vlažno in zmanjšuje možnost, da bi virusi lažje vstopili v telo. Pitje vode, nesladkanih čajev in juh je koristno tudi pozimi.
Dnevna izpostavljenost sončni svetlobi ali dodajanje vitamina D pomaga telesu ohranjati optimalno delovanje imunskega sistema, še posebej v mesecih, ko sonce sije manj.
Obvladovanje stresa zmanjšuje negativni vpliv hormonov na imunski sistem. Dihalne vaje, meditacija ali preživljanje časa v naravi pripomorejo k ohranjanju psihofizičnega ravnovesja.
